こんにちは。惠仁クリニック院長の渋田です。
1年の締めくくりと新しい年のはじまり。
年末年始は、多くの人にとって「気が緩む時期」「生活が乱れやすい時期」でもあります。

仕事納め、大掃除、帰省、買い出し、忘年会や新年会──
日々のリズムが崩れる中で、「つい夜更かしをしてしまった」「つい食べすぎてしまった」という声が多くなるのもこの時期です。

今回は、年末年始に体調を崩しやすい背景と、医師としておすすめする体調管理の工夫をお伝えします。ぜひ、日々の過ごし方の参考にしていただき、ご家族みなさまで健やかな年越しをお迎えください。

◆ なぜ年末年始は体調を崩しやすい？

🔹 主な原因は以下の4つ

原因内容
生活リズムの乱れ就寝・起床時間が不規則になり、免疫力が落ちやすくなる
栄養バランスの偏り高カロリー・糖質過多の食事が続き、胃腸や肝臓の負担に
寒暖差の影響室内外の温度差が激しく、自律神経が乱れやすい
人との接触機会の増加感染症（風邪、インフルエンザ、ノロウイルスなど）への感染リスクが上がる

また、年末年始は医療機関が休診になる期間もあるため、「体調が悪くてもすぐに受診できない」という不安も影響します。
早めの対策とセルフケアの準備が重要です。

◆ 医師がすすめる！年末年始の体調管理チェックリスト

以下のような習慣を心がけることで、年末年始の体調トラブルは予防できます。

✅ 睡眠

  • 毎日6〜7時間以上を確保
  • 休日でも朝の起床時間は一定にすると体調が安定しやすい

✅ 食事

  • 外食やごちそうが続いた翌日は、和食中心の軽めのメニューに
  • 食べすぎ・飲みすぎの翌日に絶食はNG、消化によいものを少量ずつ

✅ 水分補給

  • アルコールや甘いジュースを飲む機会が増える季節
    → 意識的に“水”や“白湯”で水分補給を行いましょう（1日1.5〜2L）

✅ 防寒と温活

  • 首・手首・足首を温める“3首ケア”を意識すると冷え対策に
  • お風呂はシャワーだけで済まさず、湯船で血行促進を

◆ 帰省やイベント時の感染症対策にも注意を

年末年始は、家族や親戚が集まる・人混みに出かける機会が増えます。
特に高齢者や持病のある方と接する際は、感染予防への配慮を大切にしましょう。

感染予防の3つの基本

  1. 手洗い・手指消毒（帰宅時・食事前など）
  2. マスク着用（特に人混みや屋内イベント時）
  3. 十分な換気と加湿（湿度40〜60％を保つ）

また、「少し喉が痛い」「だるい気がする」と感じた場合は、無理をせず予定を調整し、静養を優先しましょう。インフルエンザや感染性胃腸炎は発症から数時間〜数日で急激に悪化することがあります。

◆ 高齢者・小さなお子さんとの過ごし方で気をつけたいこと

冬の寒さや乾燥は、特に高齢者や乳幼児の体調に大きく影響します。

対象配慮すべき点
👵 高齢者寒暖差による血圧変動や転倒リスク。加湿・室温管理・足元の防寒を徹底
👶 乳幼児乾燥による風邪・鼻づまり・発熱に注意。加湿と水分補給が重要

また、感染症が流行している時期には、親がウイルスを家庭に持ち込まないよう工夫も必要です。家に入る前に手洗いや着替えを済ませる・換気をこまめに行うなど、ご家族全体での意識が大切です。

◆ 年始の“だるさ”を防ぐ生活リズムのリセット術

長期休暇後に「体が重い」「朝がつらい」「眠れない」と感じる方も少なくありません。
これは、生活リズムが乱れたまま新年を迎えることで、自律神経がうまく切り替わらないためです。

年始からの整え方3ステップ

  1. 朝日を浴びて体内時計をリセット
    　→ 起きたらカーテンを開けて日光をしっかり浴びる
  2. 朝食を欠かさずにとる
    　→ 体温が上がり、脳と内臓がスムーズに働きはじめる
  3. 日中は軽く体を動かす
    　→ こたつ・ソファの“長時間ゴロゴロ”は疲労のもと

◆ 院長からのひとこと｜「休むこと」も大事な健康法です

年末年始は「いつもと違う」状況がたくさん重なる時期です。
仕事納めの疲れと、慌ただしい年始の準備で、無意識のうちに体と心に負担がたまっている方も多いものです。

そんなときこそ、“休むこと”そのものを予定に入れておくのがおすすめです。
「予定を詰めすぎず、心にも身体にも余裕を持つ」──。それが、何よりの健康対策になります。もし年末年始明けに「なんとなく調子が悪い」「疲れが取れない」と感じたときは、
無理をせず、ぜひ一度ご相談ください。

惠仁クリニックでは、感染症や内科の不調はもちろん、冬特有の疲れや自律神経のケアにも対応しています。