こんにちは。江東区東砂の惠仁クリニック院長の渋田です。
冬になると、日頃は血圧が安定している方でも「最近血圧が高い」「朝の血圧が上がっている気がする」と心配されて受診されることが増えてきます。寒さを感じると体は血管をぎゅっと縮め、血圧を押し上げるため、冬は高血圧が悪化しやすい季節と言えます。

特に朝の冷え込みが強い時期は血圧が上がりやすく、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まります。「いつもと同じように過ごしているだけなのに、なぜ冬だけ血圧が上がるんだろう…」と疑問を持つ方も少なくないと感じています。

この記事では、冬に血圧が高くなる仕組みや、自宅でできる対策をわかりやすくまとめました。

冬に血圧が上がる原因｜寒さ・血管収縮・自律神経の影響

冬は血圧が上がりやすい季節です。寒さによる生理的反応や生活環境の変化が重なり、血圧を押し上げる要因となります。

 ① 寒さによる血管の収縮

気温が下がると体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。血管が細くなると血流に圧力がかかり、血圧が自然と上がります。
屋外だけでなく、朝起きた瞬間や風呂上がりなど、急に温度が変わる場面でも血圧は変動しやすくなります。

 ② 自律神経の緊張（交感神経が優位）

寒さを感じると交感神経が活発になり、心拍数が上がり、血管がさらに収縮します。ストレスや緊張と同じ反応で、これが冬の血圧上昇の大きな原因です。
冬は寒さに加えて忙しさや精神的負担が重なり、自律神経の乱れが顕著になりやすい季節です。

 ③ 生活習慣の変化（運動不足・塩分過多）

冬は外出が減り、運動量が低下しがちです。その結果、血流が滞りやすく、血圧が高くなりやすい傾向があります。
暖かい食べ物や鍋料理が増えることで、知らないうちに塩分を多く摂ってしまうこともあります。

冬の高血圧の特徴｜朝・寒い部屋・入浴前後に注意が必要

冬の血圧上昇には“特にリスクが高いタイミング”があります。
以下の比較表をご覧ください。

■ 冬に血圧が上がりやすい場面（比較表）

シーン血圧が上がる理由注意ポイント
起床直後自律神経が急に切り替わるすぐに起き上がらない
冷えた脱衣所温度差で血管が急収縮暖房 or 事前に暖める
入浴前後血管の急な拡張・収縮熱すぎるお湯を避ける・水分補給
外出時の寒風身体が強く緊張するマフラー・手袋が有効
食事（塩分過多）塩分で血圧上昇冬の鍋は意外と塩分多め

冬は「温度差」が最も大きい危険因子です。

冬の高血圧で気を付けたい症状｜危険なサインとは？

「いつもより血圧が高い」のほかに、以下の症状は注意が必要です。

■ 危険なサイン（要注意）

  • 朝の血圧150mmHg以上が続く
  • めまい・ふらつき
  • 頭痛、肩こりが続く
  • 息切れ
  • 胸の圧迫感
  • 手足のしびれ

これらの症状は、血圧の急変や循環器の異常を示すことがあり、早めの受診が安心です。

自宅でできる冬の血圧対策｜今日から始められる予防法

冬の高血圧は、ちょっとした工夫で予防しやすくなります。ここでは家庭でできる対策をご紹介します。

 ① 朝の血圧上昇を防ぐポイント

朝は1日の中で最も高血圧の事故が多い時間帯です。安全に活動を始めるため、以下の工夫が有効です。

■ 朝の血圧対策

  • 布団からゆっくり起き上がる
  • 起きたらまず深呼吸
  • 室温を18～20℃以上に保つ
  • すぐに外へ出ない（身体を温めてから）

 ② 部屋の温度差を減らす

リビングと脱衣所、廊下の温度差が大きいと血圧が急に上がります。冬のヒートショック予防の要点と同じで、温度差をなくすことが血圧対策にも役立ちます。
脱衣所に小型ヒーターを置く、浴室をシャワーで温めておくなどの工夫が効果的です。

 ③ 運動不足を防ぐ（散歩・ストレッチ）

冬でも軽い運動を習慣にすることで血流がよくなり、血圧の安定につながります。
寒い日は室内ストレッチや太もも周りの大きな筋肉を使う体操がおすすめです。

 ④ 食事の工夫（塩分を減らす）

冬の鍋料理はおいしいですが、スープに塩分が多く含まれています。塩分は血圧上昇に直結するため、スープを飲み干さない、野菜を多めにするなどの工夫が役立ちます。
味噌汁も具材を増やし、汁は少なめにすると塩分が減らせます。

 ⑤ 入浴の注意点（温度差に注意）

熱いお湯に長時間入ると、血圧の上下動が激しくなります。
お湯の温度は41℃以下を推奨し、入浴前後には水分補給を行いましょう。

冬の高血圧は何科を受診すべき？｜受診の目安と検査内容

冬に血圧が高い状態が続く場合、内科での診察をおすすめします。
特に以下の方は早めの受診が安心です。

■ 受診をすすめる症状

  • 高血圧の薬を飲んでいるのに値が高い
  • 朝の血圧が150を超える日が続く
  • めまい・頭痛がある
  • 家族に心臓病・脳卒中の方がいる
  • 生活習慣の見直しでも改善しない

■ 当院でできる検査

  • 血圧測定
  • 血液検査（腎機能・電解質、その他高血圧の原因となる病気が隠れていないかを確認）
  • 心電図（不整脈や心臓への負担を評価）
  • 胸部X線（心臓の大きさや血管の評価）

まとめ｜冬の血圧上昇は誰にでも起こる。早めの対策で予防を

冬は寒さと生活習慣の変化が重なり、血圧が上がりやすい季節です。「最近血圧が高い気がする」「冬になると調子が悪い」という方は、どうぞ気軽にご相談ください。
少しの工夫で血圧は安定しやすくなり、冬を快適に過ごしやすくなります。

どうぞ温かくしてお過ごしください。