こんにちは。惠仁クリニック院長の渋田です。

「冬になると手足が冷えてつらい」
「指先が赤く腫れてヒリヒリ痛む」
このようなお悩みを抱える患者さんが、毎年冬になると増えてきます。

特に手足の冷えやしもやけ（凍瘡）は、気温の低下と湿度の影響を受けやすく、血行不良や体質が関係していることもあります。
今回は、寒さが本格化する前に知っておきたい「冬の冷え」と「しもやけ」の原因や対処法について、医師の立場から分かりやすくお話します。

◆ しもやけ（凍瘡）とは？

しもやけ（医学的には“凍瘡”と呼ばれます）は、5℃前後の寒さと湿度が組み合わさる環境で、皮膚の血管が一時的に収縮・拡張を繰り返すことで発症します。

主な症状：

  • 指先や耳たぶ、つま先が赤く腫れる
  • かゆみやヒリヒリとした痛み
  • 悪化すると水ぶくれや潰瘍になることも

特に、子どもや女性、高齢者、血流の悪い方（冷え性体質）に起こりやすいのが特徴です。

◆ なぜ冬に手足が冷えるのか？

「手足の冷え」は、体の熱の巡り（血流）が滞っているサイン。以下のような原因が重なることで起こりやすくなります。

冷えの主な原因：

  • 外気温の低下による血管の収縮
  • 筋肉量が少なく、熱を生み出しにくい体質
  • 緊張やストレスによる自律神経の乱れ
  • 貧血、低血圧、甲状腺機能低下などの基礎疾患

冷えが慢性化すると、体の免疫力が落ちて風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなるといった影響も見られます。

◆ すぐに始められる冷え・しもやけの予防法

🍵 1. 衣類・生活環境の見直し

  • 靴下は締め付けないものを重ね履き
  • 手袋・耳あて・帽子など末端を冷やさない工夫
  • 室内では床暖房・カーペット・湯たんぽの併用も効果的

♨️ 2. 入浴で体を芯から温める

  • 38〜40℃のお湯に15分程度浸かると血行が促進されます
  • 入浴後の足マッサージやストレッチもおすすめ

🥬 3. 食事で「温め体質」へ

温める食材具体例
体を内側から温める生姜、にんじん、ネギ、根菜類、味噌汁
血流を良くする栄養素ビタミンE（アーモンド、ごま、かぼちゃ）鉄分（レバー、ほうれん草、赤身肉）

🧘‍♀️ 4. 適度な運動・ストレッチ

  • ふくらはぎ・太ももなど大きな筋肉を動かすと血流アップ
  • ラジオ体操や1日20分のウォーキングが理想的

◆ 冷え・しもやけ対策に役立つアイテム紹介

アイテム効果と活用方法
ハンドクリーム・保湿剤手指の乾燥を防ぎ、血行を促進
カイロ（貼る・握る）外出時の指先・足元の保温に
レッグウォーマー・腹巻き下半身の冷え防止に効果大
睡眠時の湯たんぽ自律神経の安定にも役立ちます

◆ 冷え性と病気の関係

手足の冷えやしもやけが頻繁に起きる場合、貧血や自律神経失調症、甲状腺機能低下症（橋本病）といった病気が隠れていることもあります。

こんなときは医療機関へ：

  • しもやけが繰り返しできる
  • 痛みが強く、潰瘍・出血がある
  • 触れても冷たいまま温まらない
  • 月経不順や極端な疲労を伴う

当院では、貧血や甲状腺ホルモンなどの血液検査を行っています。気になる症状があれば、遠慮なくご相談ください。

◆ 院長からのひとこと

冬の冷えやしもやけは、体質や生活習慣が深く関係しています。
「冷えるのは当たり前」と思って我慢してしまう方も多いですが、毎年繰り返しているなら、改善に取り組むタイミングかもしれません。

特に女性やお子さん、高齢の方は体温調節が苦手な傾向にあります。
衣類・食事・入浴・運動の4つの柱を意識するだけでも、ずいぶん体が変わってきます。

「手足が冷たくてつらい」「毎年しもやけになる」という方は、どうぞ早めにご相談ください。
惠仁クリニックは、地域の皆さまの“あたたかな冬”を全力で応援しています。